nogi sztanga

1. Nie potrzebnie odrazu dałeś 2 plany 2. Odstaw kreatyne! 3. Oczywiscie ze fbw 4. Ja bym sobote odpuscil Jezeli juz masz ABAB to troche tu pozmieniamy ;) albo uloze ci trening indywidualny to moze bedzie lepiej? a wiec: A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

Kokos93 jeżeli dobrze zrozumiałem to tak miałby wyglądać ten plan ????Wyciskania na skosie się nie da bo mam do dyspozycji tylko prostą ławkę jak już napisałem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 3s - Wspięcia na palcach 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Nogi: - [...]

Mawashi nie wiem jak dziękowac za trening na nogi . Tylko jest jedno ale. Nie mam ławki smitha na siłowni. Czy mogę zastąpic to hackprzysiadami?? Wczoraj tak sobie dodatkowo zrobiłem łydeczki tym systemem już co ty napisałes... Normalnie masakra . Zakwasy takie ze szok! Nie miałem czasu w tygodniu napisac Wam wypisek treningowych, ale już się za [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s 8-8-6 uginanie ramion na modlitewniku, w ostatniej serii dropset 30% 2s 10-10 wt nogi czworogłowe: przysiad 4s 10-10-8-8 wykroki 3s 8-8-8 prostowanie nóg na maszynie 3s 10-10-8 dwugłowe: uginanie nóg na maszynie 4s 8-8-8-8 tu problem, nie wiem co [...]

[...] powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń -spięcia brzucha leżąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 15 powtórzeń Środa: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #nogi - uda -przysiady ze sztangą na barkach: seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (2 w zapasie) seria [...]

[...] 5/ 5/ 5 - krążek trzymany w górze 4b. Monster walk 3x max, guma na kostkach 4c. Burpee 3x10 Ogólnie dobrze. Jednakowoż... ilekroć robię burpee zastanawiam się jak ja te miękkie nogi zrobię... %-) Dieta też OK, choć w niedzielę było trochę ponad limit - impreza rodzinna, więc wrzuciłam na luz. Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2020-01-28 15:56:18

[...] ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 12/10/8 staly ciezar i liczba powt uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12/10/8 jw Czwartek-wolne Piatek najpierw nogi Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 wyrzuc unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 staly Jako ostatnie [...]

poniedziałek nogi+łydki nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 Przysiady wykroczne ze sztangą:4 serie 12/10/8/8 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: plecy+biceps plecy: MARTWY CIĄG: 4 serie 12/10/8/8 PODCIĄGANIE [...]

[...] -Wiosłowanie 12,10,8,6 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10 -uginanie ramion ze sztangilkami chwytem mlotkowym 12,10,8,8 Brzuch -AbsII PIĄTEK (nogi+barki+brzuch) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palce w staniu 20,18,12,10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

A TUTAJ MARTWY CIĄG 4SERIE Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - PODCIAGANIE NA DRAZKU 3S Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4S - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

z wami to mam przerąbane ok..teraz proszę o sprawdzenie Pon. -klatka, barki, tricepsy Wtor -nogi, plecy, bicepsy Czwar. -klatka, barki, tricepsy Piąt. -nogi, plecy, bicepsy Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 -Szrugsy 15 12 12 10 -Unoszenie hantli na boki [...]

[...] nadgarstka)- 4s triceps (łacznie 8 serii) -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- 4s -Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc- 4s nogi (góra) (łacznie 12 serii) -Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica)- 4s -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 4s -Prostowanie nóg w siadzie - 4s poki co moze [...]

** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: max 3s ** b Nogi: step z sztangielkami 3s Plecy: MC z [...]

Dieta jest i to jaka patrz dział odżywianie tam dałem swoją dietę Trening po zmianie: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Plecy, Triceps Sobota : Nogi, Łydki, Bary Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 4*12-10-8 Biceps: [...]

Ostateczna wersja treningu do oceny: TRENING: Wtorek : Klata, Biceps Czwartek : Nogi, barki Sobota : Plecy, Triceps Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4*12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie głową w górę 4*12-10-8-6 Rozpiętki na ławce poziomej 4*10-10-10-8 ze stałym ciężarem Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

Ok, wziąłem pod uwagę plan FBW by georgu, 3xtyg, dwa zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie 12,10 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2 serie 10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie 12,10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 12,10 Nogi: - Przysiady wykroczne 2 serie [...]

[...] 8 8 -triceps: wyciag prosty gryf 12 10 8 8 lub jak nie masz wyciagu to hantlem za glowe biceps: gryf lamany 12 10 8 8 -triceps: pompki na rekach w oparciu o laweczke (nogi najlepiej na drugiej laweczce lub na krzesle dupa w powietrzu) z obciazeniem 12 10 8 8 biceps: hantle skrecane 12 10 8 8 - triceps na bramie sciaganie w dol 12 10 8 8 [...]

[...] tylko takie, jakie wykonuje się ze sztangą na zajęciach fitness "magic bar" - czyli przysiady squat (czy jak to tam się pisze): podrzutem sztanga wędruje na kark nogi na szerokość bioder schodzimy w dół tak, jabyśmy chcieli usiąść na krześle, ale nie siadamy (do kąta prostego) - "wypychamy" tyłek, tak aby kolana nie wyszły [...]

Witam Widze ze z prawie mojego miasta jestes wiec bede dopingował Troche plan poprawie ale pewnie Obli jeszcze cos zmieni Sylwetka super jak dla mnie Powodzenia pon : nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 [...]